1. Zwei Obst, drei Gemüse
Harvard T.H. Chan School of Public Health · Wang 2021, Circulation · über 100.000 Menschen + 26 Studien1
„Fünf am Tag“ kennen viele. Rund fünf Portionen am Tag waren für die Gesundheit am günstigsten, am besten zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse. Mehr brachte keinen zusätzlichen Vorteil.
Zwei Überraschungen: Kartoffeln, Mais und Erbsen sowie Fruchtsaft zählten nicht mit. Besonders gut schnitten grünes Blattgemüse sowie Beeren, Zitrusfrüchte und Möhren ab. Eine Portion ist etwa eine Handvoll. Faustregel: möglichst viele Farben auf dem Teller.
2. Genießen statt verbieten
Trinity University, Texas · Wegner 1987 · Gedankenunterdrückung2
Der Psychologe Daniel Wegner bat Menschen, fünf Minuten lang nicht an einen weißen Bären zu denken. Das Ergebnis: Sie dachten ständig an ihn. Mit Essen und Gewohnheiten ist es ähnlich. Strenge Verbote machen Liebgewonnenes nur wichtiger.
Prof. Grönemeyers Buch „Natürlich genießen!“ setzt deshalb auf das Gegenteil: Gutes dazunehmen, statt zu streichen. Eine Handvoll Nüsse ins Müsli, eine Extraportion Gemüse, ein Kraut mehr. Der Rest ergibt sich.
3. Einen Grund zum Aufstehen
Harvard T.H. Chan School of Public Health · Kim 2017, JAMA Psychiatry · fast 4.500 ältere Menschen · 4 Jahre3
Wer einen klaren Lebenssinn angab, ging vier Jahre später schneller und hatte mehr Kraft in den Händen als Menschen ohne. Gehtempo und Griffkraft gelten als gute Zeichen dafür, wie selbstständig jemand unterwegs ist.
Lebenssinn muss nichts Großes sein: die Enkel, der Garten, ein Ehrenamt, die nächste Reise. Es ist das, was Sie noch vorhaben.
Quellen
- Wang DD et al. 2021. Fruit and Vegetable Intake and Mortality. Circulation. Studie ansehen ↑
- Wegner DM et al. 1987. Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology. Studie ansehen ↑
- Kim ES et al. 2017. Association Between Purpose in Life and Objective Measures of Physical Function in Older Adults. JAMA Psychiatry. Studie ansehen ↑
- Li Y et al. 2020. Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes. BMJ. Studie ansehen ↑
Zuletzt fachlich geprüft am 14. Oktober 2026.
